Les premiers gestes à réaliser en cas de blessures musculaires ou articulaires ?
Il est évidemment difficile de poser seul le diagnostic de ses blessures musculaires ou articulaires.
Dans un cas de traumatisme avec signe de gravité (saignement intense, perte de connaissance, fracture ouverte, …), je vous recommande en premier lieu, d’appeler votre médecin, les urgences ou le SAMU.
Pour une blessure plus simple, appliquez les premiers gestes suivants résumés, sous le protocole G.R.E.C.A (Protocole RICE en anglais)*
G : Glaçage – Vous pouvez appliquer sur votre zone douloureuse une poche de glaçe afin de contrôler l’inflammation (voir l’article sur l’utilisation du chaud et du froid dans le cas de douleur)
R : Repos – Il est évident que si vous étiez en plein match, il faut arrêter l’activité.
E : Élévation du membre lésé – Dans le cas d’une entorse simple, sur élevez votre jambe pour favoriser la circulation.
C : Compression – Egalement pour éviter que votre articulation ne gonfle, gardez une compression douce sur la zone pour éviter que celle-ci n’enfle trop.
NB : Plus votre articulation aura gonflée et plus la récupération sera longue.
A : Antalagie – Toujours dans le cas d’une entorse, éviter de poser le pied au sol, utilisez des béquilles.
NB : Dans le cas d’une entorse simple, en immédiat du traumatisme et si vous êtes courageux (car très douloureux), vous pouvez masser fortement votre tendon lésé.
Cette technique permet de favoriser par effet réflexe, la cicatrisation de la blessure.
On estime un gain de récupération de 30% par rapport au temps normal de rééducation de l’entorse.
NB : Les « conseils » que je relate sur mon site ne peuvent se substituer à un diagnostic médical. Je vous invite à consulter les mentions légales du site concernant la clause de dégagement de responsabilité.
*RICE : R(Rest) pour le Repose, Ice (glaçage), C pour compression et E pour élévation.
THEVENON Guillaume est masseur kinésithérapeute à LYON 8ème et pratique les chaînes musculaires.
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